Arrastrá para girarlo
- Por porción
- 5 g
- Porciones
- 60
- Sabor
- Neutro
Star Nutrition · 300 g
Creatina Monohidrato
El suplemento más usado para entrenar fuerza. Sin sabor: va en agua, jugo o en el batido.
$39.900
$670 por porción · 60 porciones de 5 g (1 medida)
- 60 porciones de 5 g: dos meses
- Sin sabor, se disuelve en cualquier líquido
- Monohidrato, la forma más estudiada
Envíos a todo el país. En Bahía Blanca, coordinamos con vos
Original, con registro de ANMAT
Guía
Creatina: cuánto y cuándo tomarla
Grupo A del Instituto Australiano del Deporte: probado y recomendado para quien entrena.
Aumenta la reserva de fosfocreatina del músculo, la energía de los esfuerzos cortos e intensos. Junto con el entrenamiento de fuerza, en los estudios se levanta más y se gana más masa magra que sin ella.
- Cuánto
- 3 a 5 g por día. La carga es opcional: 0,3 g por kg durante 5 a 7 días, repartidos en 4 tomas, satura más rápido. Sin carga llegás igual en unas 4 semanas.
- Cuándo
- Todos los días, a la hora que te quede cómoda. Importa la constancia, no el horario.
- Para quién
- Gimnasio, crossfit, funcional y deportes con piques. También en mujeres y en mayores que entrenan fuerza. Si tenés una enfermedad renal, consultá con tu médico antes.
Mitos
✕«Daña los riñones»
En personas sanas, a las dosis recomendadas, los estudios no muestran daño renal ni hepático.
✕«Hace caer el pelo»
Sale de un único estudio de 2009 que midió una hormona (DHT), no pelo. Ningún estudio mostró caída de pelo.
✕«Te hincha»
Al principio sube 1 a 2 kg de agua, pero dentro del músculo, no debajo de la piel.
✕«Es un anabólico»
No es una hormona: es un compuesto que tu cuerpo ya fabrica y que está en la carne y el pescado.
Fuentes
- Kreider y otros (2017). Posición de la ISSN sobre creatina
- Antonio y otros (2021). Preguntas y mitos sobre la creatina, JISSN
- Instituto Australiano del Deporte (AIS), marco de suplementos, Grupo A
Información general basada en estudios. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
Cómo se toma +
5 g por día, todos los días, entrenes o no. En agua, jugo o junto con la proteína.
Información nutricional +
Información nutricional
Porción: 5 g (1 medida) · 60 porciones por envase
- Valor energético
- 20 kcal
- Proteínas
- 0 g
- Carbohidratos
- 0 g
- Azúcares
- 0 g
- Grasas totales
- 0 g
- Creatina monohidrato
- 5 g
Qué trae +
Creatina monohidrato ultramicronizada sin sabor de Star Nutrition, doypack de 300 g. 60 porciones de 5 g. Envíos a todo el país.
Entrega y pagos +
Enviamos a todo el país. En Bahía Blanca coordinamos la entrega con vos; al resto del país despachamos por correo. Pagás por transferencia, en efectivo al recibir (en Bahía Blanca) o con tarjeta por link de pago.
